Pode que non sexas o tipo de persoa á que lle guste facer "exercicio matinal", polo que estás a considerar ir en bicicleta pola noite, pero ao mesmo tempo pode que teñas dúbidas: andar en bicicleta antes de deitarse afectará o teu sono?

Segundo unha nova investigación publicada en Sleep Medicine Reviews, o ciclismo ten máis probabilidades de axudar a durmir máis tempo e mellorar a calidade do sono.

Os investigadores analizaron 15 estudos para determinar os efectos dunha única sesión de exercicio vigoroso unhas horas antes de deitarse en adultos novos e de mediana idade. Dividiron os datos por tempo e avaliaron os efectos de facer exercicio máis de dúas horas antes, dentro das dúas horas e unhas dúas horas antes de deitarse. En xeral, o exercicio vigoroso de 2 a 4 horas antes de deitarse non afectou o sono nocturno en adultos sans, novos e de mediana idade. O exercicio aeróbico nocturno regular non interrompe o sono nocturno.

Tamén tiveron en conta a calidade do sono dos participantes e os seus niveis de condición física, incluíndo se adoitaban estar sedentarios ou se facían exercicio regularmente. Rematar o exercicio dúas horas antes de deitarse demostrou ser a mellor opción para axudar ás persoas a conciliar o sono máis rápido e durmir máis profundamente.

En canto ao tipo de exercicio, o ciclismo resultou ser o máis beneficioso para os participantes, probablemente porque era aeróbico, afirmou a doutora Melodee Mograss, investigadora asistente no Executive Sleep Lab da Universidade Concordia.

Ela declarou á revista Bicycling: «Descubriuse que o exercicio como o ciclismo é o máis beneficioso para durmir. Por suposto, tamén depende de se a persoa mantén un horario de exercicio e sono constante e segue bos hábitos de sono».

En canto a por que o exercicio aeróbico tería o maior impacto, Mograss engade que existe unha teoría que afirma que o exercicio eleva a temperatura corporal central, o que aumenta a eficiencia da termorregulación, mentres que o corpo se arrefría para equilibrar a calor e lograr unha maior comodidade na temperatura corporal. É o mesmo principio que tomar un baño quente antes de deitarse para axudar a arrefriarse máis rápido e prepararse para durmir.