O "durmir" entre o adestramento e a recuperación é un dos factores máis importantes para a nosa saúde e resistencia. Unha investigación do Dr. Charles Samuels, do Centro Canadense do Sono, demostrou que o sobreadestramento e a falta de descanso suficiente poden afectar gravemente o noso rendemento físico e o noso benestar.

O descanso, a nutrición e o adestramento son os piares do rendemento e da saúde en xeral. E o sono é unha parte importante do descanso. Para a saúde, hai poucos métodos e medicamentos tan importantes como o sono. O sono representa un terzo das nosas vidas. Coma un interruptor, que conecta a nosa saúde, recuperación e rendemento en todas as direccións.

O anterior Sky Team foi o primeiro equipo no mundo do ciclismo de estrada profesional en decatarse da importancia do sono para os pilotos profesionais. Por este motivo, facían todo o posible para transportar cápsulas para durmir ao lugar dos feitos cada vez que corrían arredor do mundo.

Moitos usuarios de bicicletas que viaxan ao traballo reducen o tempo de sono e engaden máis adestramento de alta intensidade por falta de tempo. Ás doce da noite, aínda estaba practicando co coche e, cando aínda estaba escuro, levanteime e fun facer exercicio matutino. Espero conseguir o efecto desexado canto antes. Pero isto en realidade ten un custo para a saúde. Durmir pouco adoita ter un grande impacto na saúde, na calidade de vida e na esperanza de vida, así como na depresión, no aumento de peso e nun maior risco de sufrir un accidente cerebrovascular e diabetes.

No caso do exercicio, este pode provocar unha inflamación aguda (a curto prazo), que require un tempo de recuperación suficiente para que o corpo manteña un equilibrio antiinflamatorio a longo prazo.

Ante a realidade de que moita xente está a adestrar en exceso e a ter falta de sono. En particular, o doutor Charles Samuel sinalou: «Estes grupos de persoas en realidade necesitan máis descanso para recuperarse, pero aínda así adestran a unha intensidade alta. A forma e o volume de adestramento que superan a capacidade do corpo para recuperarse a través do sono non levarán a un declive gradual nos niveis de condición física.»

As zonas de frecuencia cardíaca permítenche coñecer a intensidade actual do teu exercicio. Para estimar o efecto de mellora da condición física ou do rendemento dunha sesión, debes ter en conta a intensidade do exercicio, a duración, o tempo de recuperación e as repeticións. Este principio aplícase a adestramentos específicos e a programas de adestramento xerais.

Tanto se es un atleta olímpico como un ciclista afeccionado, os mellores resultados de adestramento conséguense durmindo o suficiente, a cantidade axeitada de sono e a calidade axeitada do sono.